Chcąc uzyskać doskonałą figurę - chcemy to zrobić tak szybko, jak to możliwe. A potem przychodzi na ratunek Dieta na 1 tydzień. W końcu dla tego okresu jest całkiem prawdziwe Pozbyć się od 5 do 10 kg nadmiaru. Wybraliśmy dla Ciebie kilka skutecznych diet. Tak więc tracamy na wadze za tydzień.
Główne zasady
W tak krótkim czasie jest całkiem możliwe schudnięcie, ale warto zrozumieć, że szybka dieta jest zawsze surową dietą. Dla pełnego efektu należy zaobserwować szereg ogólnych i ważnych zasad.
- Pij 2-3 litrów czystej wody. Bez dodatków, gazów, zanieczyszczeń, cukru. Spróbuj pić wodę 30-40 minut przed posiłkami, jak opisano w „diecie wodnej”.
- Herbata i kawa - postrzegane przez nasze ciało jako jedzenie. Dlatego nie pij ich zamiast wody. W takim przypadku wolno zastąpić litr wody naturalną zieloną herbatą, bez dodatków i cukru.
- Odmowa wszystkiego słodyczy: cukier, miód, a nawet substytut cukru - lepiej jest ukryć się w szafie.
- Wszelkie szybkie diety w ciągu tygodnia stawiają pełny zakaz soli.
- Spróbuj jeść jednocześnie. Jednocześnie w małych porcjach. Lepiej jest, jeśli dzielisz posiłki 5-6 razy dziennie. Pozwoli to twojemu ciału być w ciągłej pracy. Różnica między posiłkami powinna wynosić 2-3 godziny.
- Nie możesz jeść słonych, wędzonych, tłuszczowych, smażonych, mąki i słodkich potraw.
- Lepiej jest porzucić warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki (możesz tylko wtedy, gdy jest w menu). I słodkie owoce: banany, daty, winogrona.
- Jedz więcej zieleni. Prawie nie zawiera kalorii, ale korzystne substancje i błonnik - luzem.
Dieta warzywna
Ta dobra dieta przez tydzień pozwoli ci stracić do 9 kg nadmiernej masy. Podstawą menu w nim jest fasola bogata w białko warzywne i sałatki warzywne. W rzeczywistości jest to dieta warzywna przez tydzień, która pozwala zachować równowagę białka w twoim ciele.
Dzień 1
Śniadanie
- niski kefir - 1 szklanka;
- Tosty z małym kawałkiem stałego sera.
Przekąska
- Wszelkie jagody i owoce - 100 g.
Kolacja
- gotowana lub puszka - 100 gr.;
- Świeżo sałatka warzywna (można doprawić olejem roślinnym);
- Tea Sahara.
Kolacja
- gotowana fasola - 100 gr.;
- Sałatka warzywna (nie zapomnij o zieleni);
- Szklanka naturalnego soku.
Dzień 2
Śniadanie
- Ser z twarogiem (do 5%) - 100 gr.;
- Zielona herbata bez cukru.
Przekąska
- Jagody lub owoce - 100 gr.
Kolacja
- gotowana lub puszka - 100 gr.;
- Świeża sałatka warzywna z czerwoną kiszoną kapustą;
- Szklanka soku lub herbaty bez cukru.
Kolacja
- fasola - 100 gr.;
- gotowane ryby - 100 gr.;
- Filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
Dzień 3
Śniadanie
- niski kefir (1%) - 250 ml.;
- Tosty z kawałkiem sera.
Przekąska
- Jagody lub owoce - 100 gr.
Kolacja
- fasola - 100 gr.;
- Sałatka warzywna;
- Szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Kolacja
- gotowana fasola - 100 gr.;
- Świeża sałatka warzywna;
- Szklanka naturalnego soku pomidorowego.
Dzień 4
Śniadanie
- Ser z twarogiem - 100 gr.;
- Kawa lub zielona herbata bez cukru.
Przekąska
- Owoce lub jagody - 100 gr.
Kolacja
- gotowana fasola - 100 gr.;
- Sałatka owocowa (możesz ją przyprawić za pomocą jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu).
Kolacja
- gotowany ryż (bez soli) - 50 gr.;
- Gotowany filet z kurczaka - 100 gr.;
- Filiżanka herbaty bez cukru.
Dzień 5
Śniadanie
- jogurt o niskim poziomie bez cukru - 100 gr.;
- Szklanka świeżego soku lub filiżanki kawy bez cukru.
Przekąska
- Ulubione jagody lub owoce - 100 g.
Kolacja
- Gotowana fasola (może być w puszkach) - 100 gr.;
- Lekka sałatka ze świeżych warzyw lub kapusty.
Kolacja
- fasola - 100 gr.;
- świeża sałatka warzywna z olejem roślinnym;
- 2 ziemniaki gotowane w mundurze;
- Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.
Dzień 6
Śniadanie
- twardy ser - 50 gr.;
- toast;
- Filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
Przekąska
- Szklanka kefir o niskiej zawartości fat.
Kolacja
- Ser z twarogiem - 100 gr.;
- Sałatka warzywna;
- Szklanka świeżego soku.
Kolacja
- fasola - 200 gr.;
- Wszelkie owoce - 100 gr.
Dzień 7
Śniadanie
- niski jogurt lub twarogowy ser - 100 gr.;
- Szklanka kawy lub herbaty bez cukru.
Przekąska
- Wszelkie jagody lub owoce - 100 g.
Kolacja
- gotowana fasola - 100 gr.;
- Sałatka warzywna z zielenią.
Kolacja
- Zupa warzywna - 200 gr.;
- fasola - 100 gr.;
- Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego lub grejpfruta.
Dieta jaja
Jajka kurczaka to nie tylko proste jedzenie, ale także bardzo skuteczne do utraty wagi. Dieta jaja przez tydzień pozwoli ci schudnąć do nadwyżki do 5-8 kg. W rzeczywistości jest to typowa dieta bez węglowodanów, menu na tydzień powstaje, aby nie mieć skoków cukru.
Dzień 1
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut lub pomarańczowy;
- Herbata do kawy lub cukru.
Kolacja
- 2 jaja;
- 1 pomidor;
- herbata ziołowa.
Kolacja
- 2 jaja;
- vinaigrette bez oleju;
- grejpfrut lub pomarańczowy;
- Herbata ziołowa.
Dzień 2
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut (można go zastąpić pomarańczową);
- Czarna kawa bez cukru.
Kolacja
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut.
Kolacja
- 2 gotowane jaja (można zastąpić chudym mięsem);
- Sałatka z selera, pomidorów, ogórka i cebuli.
Dzień 3
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut;
- Herbata do kawy lub cukru.
Kolacja
- 2 gotowane jaja;
- duszony szpinak;
- herbata zielona.
Kolacja
- 2 gotowane jaja;
- vinaigrette bez oleju;
- twaróg;
- Herbata ziołowa.
Dzień 4
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut;
- kawa czarna.
Kolacja
- 2 gotowane jaja;
- duszony szpinak;
- kawa czarna.
Kolacja
- 2 gotowane jaja lub gotowane ryby morskie;
- vinaigrette bez oleju;
- herbata ziołowa.
Dzień 5
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- pomarańczowy lub grejpfrut;
- Kawa bez cukru.
Kolacja
- 2 gotowane jaja;
- szpinak;
- kawa czarna.
Kolacja
- gotowane ryby morskie;
- vinaigrette z kapustą;
- Czarna kawa bez cukru lub zielonej herbaty.
Dzień 6
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut;
- kawa.
Kolacja
- sałatka owocowa.
Kolacja
- 2 gotowane jaja (można zastąpić chudym mięsem);
- sałatka warzywna pomidora, ogórka i selera;
- Herbata z ulubionych ziół.
Dzień 7
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- grejpfrut;
- Kawa lub herbata.
Kolacja
- 2 gotowane jajka lub gotowany kurczak;
- pomidor;
- grejpfrut.
Kolacja
- 2 gotowane jajka lub ponownie zamiennik kurczakiem;
- Sałatka marchwi i kapusty;
- Kawa lub herbata.
Dieta białkowa
Dieta białkowa przez tydzień pozwala nam odżywić naszą tkankę mięśniową, z czego nie jest zniszczona. Jednocześnie ważne jest, aby zmniejszyć węglowodany do minimum, wówczas organizm zacznie spalić tłuszcze w celu wdrożenia energii.
Menu diety Protek na tydzień
Dzień 1
Śniadanie
- Domek (można mieszać z kwaśną śmietaną o niskiej zawartości tłuszczu);
- zielone jabłko;
- herbata zielona.
Przekąska
- garść orzeszków ziemnych.
Kolacja
- Gotowana pierś z kurczaka;
- bulion warzywny;
- Świeża kapusta z zielenią.
Przekąska
- Połowa pomarańczy (można ją zastąpić grejpfrutem).
Kolacja
- szklanka kefiru;
- Zielona herbata bez cukru.
Dzień 2
Śniadanie
- Hamlet z szynką;
- chleb żytni;
- 2 pomidory.
Przekąska
- Świeże jagody.
Kolacja
- Ryba duszona warzywami;
- Zielone jabłko.
Przekąska
- Garść orzechów włoskich.
Kolacja
- gotowana wołowina;
- Świeże ogórki sałatki.
Dzień 3
Śniadanie
- Naturalny jogurt;
- jabłko;
- herbata zielona.
Przekąska
- Połowa grejpfruta.
Kolacja
- Pieczona pierś z kurczaka;
- Pomidory z zielenią.
Przekąska
- Garść orzechów cedru.
Kolacja
- Duszona fasola z grzybami;
- Sałatka z liści.
Dzień 4
Śniadanie
- Kefir z Branem;
- Świeże jagody.
Przekąska
- Zielone jabłko.
Kolacja
- gotowane ryby;
- Połowa grejpfruta.
Przekąska
- Garść migdałów.
Kolacja
- gotowane krewetki;
- Świeże zielenie;
- herbata zielona.
Dzień 5
Śniadanie
- owsianka owsiana na wodzie (bez cukru) kawałkami jabłka;
- herbata zielona.
Przekąska
- mandarynka.
Kolacja
- gotowane soczewice;
- Sałatka pęcznienia z zielenią.
Przekąska
- garść orzeszków ziemnych.
Kolacja
- Pieczony filet z kurczaka;
- Świeża kapusta i sałatka marchewkowa.
Dzień 6
Śniadanie
- 2 gotowane jaja;
- pomarańczowy.
Przekąska
- Świeże jagody.
Kolacja
- Zupa warzywna z wołowiną.
Przekąska
- Garść orzechów włoskich.
Kolacja
- twaróg;
- grejpfrut.
Dzień 7
Śniadanie
- naturalny jogurt bez cukru;
- sałatka owocowa.
Przekąska
- pomarańczowy.
Kolacja
- gotowane owoce morza;
- Sałatka z ogórków i papryka.
Przekąska
- Garść migdałów.
Kolacja
- Gotowane ryby (możesz zrobić grill);
- Sałatka wykonana z kapusta z cebulą.
W tym menu można zmienić produkty białkowe.